อาหารที่ให้พลังงานในแต่ละมื้อ (Kcal)

อาหารที่ให้พลังงานในแต่ละมื้อ

1 .อาหารจานเดียว 1 จาน

          ข้าวมันไก่ 459 แคลอรี่ 

          ข้าวหมูแดง 254 แคลอรี่ 

          ข้าวผัดปูใส่ไข่ 377 แคลอรี่

          ขนมจีนน้ำยา 130 แคลอรี่ 

          ขนมจีนน้ำพริก 292 แคลอรี่ 

          ราดหน้า 214 แคลอรี่

          ผัดซีอิ๊ว 425 แคลอรี่ 

          ผัดไทย 411 แคลอรี่ 

          บะหมี่หมูแดง 231 แคลอรี่

          เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด 187 แคลอรี่ 

          สุกี้ยากี้น้ำ 221 แคลอรี่

          กระเพาะปลา 138 แคลอรี่

2. อาหารว่าง

สาคูไส้หมู 6 ลูก 168 แคลอรี่ 

กุยช่าย 3 อัน 159 แคลอรี่

 ทอดมัน 5 ชิ้น 185 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวหลอด 2 อัน 100 แคลอรี่ 

กะหรี่พัฟ 1 ตัว 156 แคลอรี่ 

ข้าวต้มผัด 1 ห่อ 197 แคลอรี่

มันฝรั่งทอด 10 ชิ้น 155 แคลอรี่

 แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 283 แคลอรี่

 บะหมี่สำเร็จรูป 1 ห่อ 237 แคลอรี่

กล้วยแขก 5 ชิ้น 253 แคลอรี่

3. ของหวาน

กล้วยไข่เชื่อม 3 ผล 265 แคลอรี่ 

กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 129 แคลอรี่ 

บัวลอย 1 ถ้วย 211 แคลอรี่

ลอดช่อง 1 ถ้วย 166 แคลอรี่ 

วุ้นกะทิ 1 อัน 166 แคลอรี่

 ทองหยิบ 1 ดอก 142 แคลอรี่

สังขยา 1 ชิ้น 142 แคลอรี่

4 .ผลไม้

สัปปะรด 1 ชิ้น 80 แคลอรี่ 

มะละกอสุก 1 ชิ้น 80 แคลอรี่ 

ส้มเขียวหวาน 1 ผล 40 แคลอรี่

มะม่วงดิบ/สุก 1 ผล 80 แคลอรี่

 เงาะ 1 ผล 10 แคลอรี่ 

องุ่น 8-10 ผล 40 แคลอรี่

ละมุด 1 ผล 40 แคลอรี่ 

ฝรั่งเวียดนาม 1 ผล 80 แคลอรี่

 แอปเปิล 1 ผล 40 แคลอรี่

5.เครื่องดื่ม

กาแฟ 1 ชช. 4 แคลอรี่ 

ชา 1 ถ้วย 2 แคลอรี่ 

น้ำตาล 1 ก้อน 15 แคลอรี่

น้ำอัดลม 8 ออนซ์ 102 แคลอรี่ 

เบียร์ 8 ออนซ์ 100 แคลอรี่ 

ยาคูลท์ 1 ขวด 41 แคลอรี่

วิสกี้ 30 ก. 70 แคลอรี่ 

แชมเปญ 120 ก. 95 แคลอรี่

- ข้าวและแป้ง

ข้าวสุก 1 ทัพพี มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่ 

ขนมปังปอนด์ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่

ขนมปังกรอบ 1 แผ่น มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่

 ขนมจีน 1 จับ มีแคลอรี่เท่ากับ 45 แคลอรี่

บะหมี่สุก 1 ก้อน มีแคลอรี่เท่ากับ 68 แคลอรี่

 ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่ 

วุ้นเส้นสุก 1 ถ้วย มีแคลอรี่เท่ากับ 136 แคลอรี่

สาคู 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 348 แคลอรี่ 

เผือก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 119 แคลอรี่

มันเทศ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่ 

มันฝรั่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่

มันแกว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 35 แคลอรี่ 

ข้าวโพด 1 ฝักเล็ก (100 กรัม) มีแคลอรี่เท่ากับ 50 แคลอรี่

- ถั่วและผลิตภัณฑ์

เต้าหู้เหลือง 1 อัน มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่ 

เต้าหู้ขาวอ่อน 1 หลอด มีแคลอรี่เท่ากับ 110 แคลอรี่

งาขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 628 แคลอรี่ 

งาดำ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 593 แคลอรี่

เต้าเจี้ยวขาว 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 117 แคลอรี่ 

ถั่วเขียวดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 329 แคลอรี่

ถั่วแดงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 315 แคลอรี่

ถั่วดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 332 แคลอรี่

ถั่วเหลืองดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 411 แคลอรี่

 ถั่วลิสงดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 530 แคลอรี่

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 493 แคลอรี่ 

เมล็ดบัวนึ่ง 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 157 แคลอรี่

ลูกเดือย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 365 แคลอรี่

- ผลไม้กล้วยไข่ 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 67 แคลอรี่ กล้วยหอม 1 ลูก มีแคลอรี่เท่ากับ 118 แคลอรี่

กล้วยน้ำว้า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 147 แคลอรี่
กล้วยหักมุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 112 แคลอรี่

กล้วยหอม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 131 แคลอรี่
ขนุน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 113 แคลอรี่

ชมภู่เมืองเพชร 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 27 แคลอรี่
แตงไทย 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 12 แคลอรี่

แตงโมสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 7 แคลอรี่
ทุเรียนกระดุม 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 129 แคลอรี่

ทุเรียนชะนี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 165 แคลอรี่
น้อยหน่า 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 93 แคลอรี่

มะละกอ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่
สับปะรด 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 400 แคลอรี่

มะม่วงดิบ 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่
 มะม่วงสุก 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

มะขามหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 314 แคลอรี่
มะม่วงแก้วดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 74 แคลอรี่

มะม่วงแก้วสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 90 แคลอรี่
มะม่วงทองดำดิบ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 102 แคลอรี่

มะม่วงแรด 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 49 แคลอรี่
มะม่วงอกร่องสุก 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 77 แคลอรี่

เงาะ 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 60 แคลอรี่
มังคุด 6 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

องุ่น 10 ผล 50 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่
ละมุด 2 ผล 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

แอปเปิล 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่
ฝรั่ง 1 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 80 แคลอรี่

ลำใย 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 64 แคลอรี่
ส้มเขียวหวาน 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 40 แคลอรี่

ส้มโอทองดี 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 43 แคลอรี่
ส้มโอบางขุนนนท์ 100 กรัม มีแคลอรี่เท่ากับ 53 แคลอรี่

ลางสาด 10 ผล มีแคลอรี่เท่ากับ 30 แคลอรี่

- เนื้อสัตว์

น่องไก่ 1 น่อง 90 แคลอรี่
ไก่ทอด 1 อก 300 แคลอรี่

เนื้ออก 1 ชิ้น 228 แคลอรี่
ปีกไก่ 1 ปีก 50 แคลอรี่

ไก่ย่าง ครึ่งตัว 440 แคลอรี่
เนื้อหมูไม่ติดมัน 10 ชิ้น 85 แคลอรี่

หมูหยอง 100 กรัม 353 แคลอรี่
เลือดหมู 100 กรัม 32 แคลอรี่

แคปหมู 100 กรัม 619 แคลอรี่
ปลาทู 1 ตัว 55 แคลอรี่

กุ้งฝอยสด 100 กรัม 86 แคลอรี่
กุ้งแห้งตัวเล็ก 100 กรัม 255 แคลอรี่

ปลากราย 100 กรัม 84 แคลอรี่
ปลาช่อน 100 กรัม 116 แคลอรี่

ปลาดุก 100 กรัม 114 แคลอรี่
ปลาร้า 100 กรัม 147 แคลอรี่

ปูทะเล 100 กรัม 116 แคลอรี่
ลูกชิ้นปลาสด 100 กรัม 38 แคลอรี่

หอยแมลงภู่ 100
กรัม 53 แคลอรี่

- ไข่ไข่ไก่-ไข่เป็ด 1 ฟอง 84 แคลอรี่ ไข่ต้ม-ลวก 1 ฟอง 82 แคลอรี่

ไข่ดาว 1 ฟอง 125 แคลอรี่
ไข่เจียว 1 ฟอง 253 แคลอรี่